Cobrando a omissão do útero: tipos de exercícios, instruções passo a passo para implementação e resultados


Ao tratar um estágio inicial de enfraquecimento dos músculos e ligamentos que seguram o útero na posição correta, e os exercícios de ginástica são eficazes para a prevenção dessa condição. Na parte inferior da vagina, estão os músculos que sustentam o tônus ​​de suas paredes e o tônus ​​do esfíncter uretral. Estes músculos são de grande importância no funcionamento normal do intestino, o sistema geniturinário, ajuda a garantir a plena atividade laboral.

Uma das funções mais importantes dos músculos do assoalho pélvico é manter os órgãos internos na posição anatomicamente correta. Ginástica especial ajudará a prevenir o deslocamento de órgãos ou compensar o prolapso que começou.

Os benefícios da ginástica são óbvios.:

Exercício estimula o metabolismo

Ginástica fortalece o sistema imunológico,

O suprimento de sangue em órgãos e tecidos melhora,

Os movimentos têm um efeito positivo não apenas nos músculos do assoalho pélvico, mas também em todo o corpo da mulher como um todo.

Para obter resultados notáveis, basta realizar os exercícios por vários meses.

Exercícios no prolapso do útero para os músculos vaginais

A primeira coisa que você começa a fazer esses exercícios é comprimir e relaxar o esfíncter anal. Puxando o ânus e relaxando-o, não seja muito zeloso para não sobrecarregar o músculo. Depois de alguns dias de treinos dosados, o cerramento e relaxamento do músculo cavernoso, cobrindo a entrada da vagina, é conectado.

É importante observar a técnica correta de respiração - empurrar os músculos do assoalho pélvico com a parte inferior do abdome, puxando-a para dentro e prendendo a respiração. É difícil, a princípio, quando se domina a respiração uniforme e adequada, a combinação de respiração e exercícios será fácil.

Inspire pelo nariz e expire pela boca, abrindo-o levemente. A respiração deve ser suave, calma, sem pressa. A quantidade de treinamento e o número de abordagens aumentam gradualmente. Certifique-se de levar em conta as peculiaridades dos exercícios de Kegel:

"Interrupção". Para determinar o músculo que deve ser usado durante este exercício, você pode praticar durante a micção. Constringindo o músculo bulboso-cavernoso, a mulher interrompe o fluxo de urina. Interromper o fluxo do jato 3-4 vezes de cada vez, é impossível atrair os músculos do peritônio e nádegas, você precisa seguir a respiração. Depois de determinar o músculo que precisa de contração, você precisa treinar fora do ato de urinar. Ao mesmo tempo, os músculos do ânus são contraídos, ou seja, a interrupção é realizada com ênfase em ambos os músculos.

"Compressão lenta" O método de realizar este exercício é semelhante ao anterior, apenas compressão e relaxamento ocorre de acordo com um determinado algoritmo. Você deve ficar de bruços e monitorar cuidadosamente sua própria respiração.

Opções de compressão de Kegel:

Os ciclos de compressão e relaxamento demorar 15-20 segundos, repita 10 vezes,

Os ciclos de compressões e relaxamentos ocorrem sob a contagem lenta "um, dois, três", repetem 15-20 vezes,

Os músculos apertam 5 segundos, relaxam por 10 segundos, repetem 7 vezes. Em seguida, aperte os músculos por 5 segundos e relaxe-os também por 5 segundos, repita 3 vezes. Depois de 3 abordagens semelhantes, faça o seguinte: aperte e relaxe os músculos por 30 segundos, repita 3 vezes. Depois disso, retorne ao ciclo inicial de contrações e relaxamentos.

"Pisos". A contração muscular lenta neste exercício envolve as camadas externa e interna dos músculos do assoalho pélvico.

A seqüência do exercício:

Comprimir os músculos pélvicos externos por alguns segundos.

Aumente a força de compressão engatando a camada muscular média.

À custa de "um, dois, três", tensione os músculos do assoalho pélvico com esforço máximo, envolvendo a camada muscular interna.

Ao chegar ao "andar superior", você deve tentar manter essa posição por 5 segundos. O relaxamento ocorre na ordem inversa - primeiro, a camada interna relaxa, depois a camada média e depois - a camada externa dos músculos. Múltiplas abordagens são bem vindas.

Abreviaturas Este exercício distingue-se pela velocidade de compressão e relaxamento. No entanto, mesmo na velocidade máxima possível, é impossível perturbar o ritmo da respiração. Relaxamento ocorre na expiração e redução - na inspiração. Respiração intermitente e monótona é um sinal de um distúrbio de exercício.

Ejetar e piscar. Neste exercício, os músculos que respondem à capacidade de endireitar estão envolvidos. Com a omissão do útero é realizada na posição supina. Enquanto se esforça, uma mulher permanece no ponto máximo de relaxamento e contração pelo maior tempo possível. Idealmente, se você tem até 10 abordagens.

Ao realizar o exercício piscando, você deve alternadamente esticar e relaxar o músculo cavernoso e o músculo do ânus. Quebre entre compressões e relaxamentos - 5 segundos cada.

Vídeo sobre os métodos dos exercícios de Kegel:

Carregando segundo Yunusov no prolapso de útero

Ginástica pelo método de Yunusov para o tratamento e prevenção do prolapso uterino não tem efeito menos pronunciado do que os exercícios de Kegel. O resultado previsto desses exercícios é a restauração do tom do útero simultaneamente com o fortalecimento do esfíncter do ânus e da uretra. Os músculos da parede abdominal anterior são adicionalmente fortalecidos, a qualidade das relações sexuais é restaurada.

Exercícios sobre o método de Yunusov:

Exercício para a prevenção do prolapso e fortalecimento da imprensa - para obter a perna esquerda com a mão direita e vice-versa, enquanto realiza simultaneamente as inclinações circulares do corpo.

Gire intensamente a pélvis em um círculo para o lado direito e esquerdo alternadamente.

O exercício para restaurar os músculos do períneo - agachamento elástico, mantendo as costas retas.

Gire o tronco para a esquerda e para a direita.

De uma posição sentada com as pernas dobradas nos joelhos, abra os joelhos para os lados e aperte-os juntos, ao mesmo tempo em que executa a compressão e o relaxamento dos músculos do períneo.

Deite-se de costas, aperte os joelhos com as mãos. Execute rola todo o tronco.

Sente-se no chão, com as pernas ligeiramente separadas. Vire os joelhos para dentro, apertando simultaneamente os músculos do períneo. Vire os joelhos para fora, relaxando os músculos.

Deitado de costas, pélvis acima do nível do ombro, imita o ciclo sem pressa.

Deitado de costas, pélvis acima do nível do ombro, pernas flexionadas nos joelhos. Levante a pélvis para cima e abaixe-a para sua posição original, esticando os músculos do períneo, da perna e da coxa.

Cultura física segundo Bubnovsky em prolapso de útero

A ginástica do Dr. S. Bubnovsky ajuda a melhorar a condição de todo o corpo, incluindo a correção do prolapso uterino.

Estes exercícios podem ser adicionados ao complexo de exercício matinal habitual para uma mulher:

Posição inicial - deite-se de costas, estenda os braços para o lado e flexione as pernas para os joelhos. Ao inspirar, levante a pélvis para cima, reduzindo os joelhos e esticando os músculos abdominais, enquanto exala o retorno para e. p O número ideal de exercícios - 10 abordagens.

Posição inicial - deite-se de costas, pernas dobradas nos joelhos, pés juntos, mãos na "trava" atrás da cabeça. Inspire, enquanto expira, estique os cotovelos até os joelhos, levantando os quadris e os ombros ao mesmo tempo. Retornando para e. p., não separe os pés, mantendo as pernas em peso. Execute 10-12 abordagens.

Posição inicial - ajoelhe-se, mantendo os pés unidos. Balançar de um lado para outro, movendo a pélvis e os pés em diferentes direções em relação uns aos outros.

Fisioterapia Atarbekova com prolapso do útero

A técnica de Atarbekov é testada na prática, efetivamente elimina o prolapso uterino na fase inicial da doença.

Exercícios básicos de pé:

Endireite e feche as pernas juntas com o máximo de esforço. Esticando os músculos da coxa, mantenha essa tensão por 10 segundos, relaxe. Complicação - para apertar um punho ou barra entre os joelhos. Execute até 8-9 abordagens.

Eleve a pélvis até a altura máxima possível, tensionando os músculos do assoalho pélvico, coxas e nádegas. Mantenha nessa posição 50-60 segundos, relaxe. Execute 7-8 abordagens cada.

Os exercícios são semelhantes aos anteriores, o pé pi fecha isso.

Fique no rack "engolir", segure a posição por 10-12 segundos, mude a perna. Execute 8-9 abordagens cada.

Fique em pé em uma perna, com a outra perna descrevendo na frente de 10-15 rotações no sentido horário. Mude a perna, execute em 7-8 aproximações.

Endireite e relaxe alternadamente as pernas, envolvendo simultaneamente o músculo bulboso-cavernoso. Aumente gradualmente a força de compressão, execute 5-7 aproximações.

Alternativamente, execute as pernas de balanço, colocadas de lado, simultaneamente tensionando os músculos do assoalho pélvico e da parede abdominal anterior.

Exercícios básicos de uma posição propensa:

Por 3-5 minutos, execute a "bicicleta", sem levantar a parte inferior das costas do chão.

Dobre os joelhos, pés na largura dos ombros. Em um ritmo lento, levante e abaixe as nádegas, permanecendo no ponto superior por até 5 segundos. Faça até 10 abordagens.

Deite-se de lado, descanse com o cotovelo, a perna para cima, dobre o joelho e puxe-o para trás. A perna, que apareceu abaixo, levantou-se lentamente, puxando simultaneamente a virilha. Fique no ponto mais alto por até 10 segundos, relaxe, repita o exercício. Realize 10-15 aproximações com cada perna.

Deite de bruços, levante os braços e as pernas esticadas para a frente. Mantenha uma pose por 20-30 segundos, relaxe, repita 5-6 vezes.

Deite de costas, levante as pernas. Sem tirar a pélvis do chão, pegue uma perna para o lado, gire no sentido horário várias vezes. Execute o mesmo movimento com o outro pé. Faça 5-6 repetições, enquanto sente a tensão dos músculos da parte inferior do peritônio.

“Bétula” - deite-se de costas, levante a pélvis com as pernas para cima, segurando-a com os braços dobrados nos cotovelos. Mantenha a pose o maior tempo possível, repita 4-5 vezes.

"Tesoura" - deitado de bruços, imitar o movimento da tesoura com os pés, repita várias vezes.

"Kitty" - em volta das costas, de cabeça para baixo. Dobre, levantando a cabeça, esforçando-se para o máximo de músculos da pélvis e abdominais. Repita até 20 vezes.

Deite-se de costas, levante as pernas num ângulo reto, sem dobrar os joelhos. Mantenha a postura por 10 segundos, relaxe, repita várias vezes.

Deite de costas, coloque um rolo de uma toalha enrolada sob a parte inferior das costas. Levante uma perna em um ângulo reto, segure nessa posição por 15-20 segundos, relaxe. Realize um exercício semelhante com a outra perna. Repita 7 vezes.

Fique de quatro, levante a perna reta o mais alto possível, abaixe e mude a perna. Execute 7 abordagens com cada pé.

Yoga para prolapso do útero

O uso de yoga asanas no prolapso uterino ajuda a melhorar o tônus ​​do útero, fortalece os músculos do períneo, estimula a circulação sanguínea na pelve. Ao mesmo tempo, o sistema nervoso e todo o corpo de uma mulher são fortalecidos.

O asana mais eficaz "Viparita Karani", contribuindo para a restauração natural da posição anatomicamente correta do útero.

A sequência de realizar poses:

Deite-se no chão, encostado na parede com as pernas para cima.

Levante a pélvis, colocando um pequeno travesseiro ou um cobertor dobrado sob ele.

Mantendo um ângulo reto entre o corpo e as pernas levantadas, mantenha 5 minutos nesta posição. Execute várias abordagens em um dia.

Em breve, o apoio na forma de uma parede, bem como a assistência para levantar a pélvis, não serão necessários.

Pose "barco" é outro asana yoga mais eficaz. Ao realizar essa postura, a cavidade abdominal é comprimida, o que fortalece os músculos e ligamentos que sustentam o útero. O efeito do yoga se manifesta após alguns meses de aulas regulares.

Esportes e fitness na omissão do útero

Não desista de atividade física moderada com prolapso uterino. Exercícios de ginástica e ginástica ajudam a fortalecer o sistema muscular dos órgãos pélvicos. Na fase inicial da doença, a luz é útil. Jogging é melhor de manhã na esteira, no parque, na rua, não mais que 10 minutos.

Exercícios com um aro de ginástica, salto, levantar pesos, exercícios de força são estritamente contra-indicados para o prolapso uterino. Estes tipos de esportes podem agravar a patologia do deslocamento dos órgãos pélvicos. Permissão para praticar esportes é melhor para obter do seu médico.

Educação: O diploma “Obstetrícia e Ginecologia” foi obtido na Universidade Estatal Russa de Medicina da Agência Federal de Saúde e Desenvolvimento Social (2010). Em 2013, pós-graduação na NIMU em homenagem. N.I. Pirogov.

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Causas da patologia

Carregar o abaixamento do útero é de grande importância quando o corpo está na posição errada. Ao mesmo tempo, o colo do útero e o fundo do útero são deslocados abaixo do limite anatômico. Isto é devido a um enfraquecimento significativo dos músculos do assoalho pélvico, bem como dos ligamentos. Na maioria dos casos, essa condição ocorre durante a menopausa ou após o parto.

Existem muitas razões para a omissão do útero. Isso pode ocorrer devido a uma violação da inervação do aparelho geniturinário, dano muscular devido a trauma do nascimento.

Na menopausa, esta condição ocorre devido à deficiência de estrogênio. Também entre as causas estão a cirurgia ginecológica, o nascimento de uma criança grande demais, o parto numeroso ou prolongado, as doenças respiratórias crônicas, a obesidade.

Qual é o perigo da patologia

A primeira queixa que ocorre no belo sexo após o útero é omitida é o desconforto anatômico. Infelizmente, ela não é a única. Com o tempo, surgem novos problemas que podem ser cruciais na vida normal do paciente.

Nos estágios iniciais da doença, quando a carga é menor quando o útero é abaixado, há uma sensação de pressão no baixo-ventre, dor dolorosa, desconforto na parte inferior das costas, sacro, sensação de um objeto estranho na vagina, dor após sexo. O ciclo menstrual pode mudar e uma descarga sanguinolenta e esbranquiçada da vagina aparecerá.

Se nenhuma ação for tomada, a doença irá para o estágio avançado. Neste caso, é necessário temer problemas urológicos graves. Em particular, congestão nos órgãos urinários, aumento da micção e dificuldade em urinar, o que resulta em processos inflamatórios nos ureteres e rins. Um dos sinais de que a doença está em andamento é a incontinência urinária.

Em alguns casos, incontinência fecal, flatulência, colite e constipação aparecem. As dores são exacerbadas pela doença varicosa, que aparece devido à expansão das veias localizadas na pelve.

Os benefícios da ginástica

Carregar baixando o útero pode realmente ajudar, porque uma das principais tarefas dos músculos do assoalho pélvico é fixar os órgãos internos na posição anatômica adequada. A ginástica especial pode impedir seu provável deslocamento, bem como interromper o prolapso, se já tiver começado.

Enfatizamos mais uma vez que os exercícios de ginástica para mulheres com prolapso uterino são efetivos apenas nos estágios iniciais do desenvolvimento da doença, assim como na sua prevenção. Em outras situações, você precisará de assistência médica. Sim, e a ginástica em si não deve começar, sem consultar o seu médico. Um médico que conheça as características de seu corpo e todas as doenças será capaz de sugerir se os exercícios para prolapso do útero em casa serão realmente benéficos. Se assim for, o especialista lhe dirá quais são certas para você.

A maioria dos especialistas acredita que, com a prevenção e nos estágios iniciais da doença, o efeito da ginástica é indiscutível.Os exercícios fortalecem o sistema imunológico, estimulam o metabolismo do corpo, melhoram o suprimento de sangue em tecidos e órgãos. Além disso, há um efeito positivo não apenas nos músculos do assoalho pélvico, mas também em todo o corpo feminino.

Vale a pena notar que para alcançar o efeito do exercício terá que executar por um longo tempo. O resultado deve ser esperado somente após estudos sistemáticos por vários meses. Existem vários tipos e tipos de exercícios. Neste artigo, vamos lhe dizer o que fazer quando o útero está descendo.

Os exercícios mais eficazes para os músculos da vagina

Vamos começar com uma descrição do complexo clássico de ginástica, que ajudará uma mulher nessa situação. Vale a pena começar com o relaxamento e apertar o esfíncter anal. A principal coisa - não muito zelosa, puxando o ânus para cima e relaxando gradualmente, caso contrário, você pode apertar demais o músculo. Depois de alguns dias, comece a relaxar e aperte o músculo cebola-cavernoso, que cobre diretamente a entrada da vagina.

Ao mesmo tempo, você precisa monitorar sua respiração. Ao carregar enquanto abaixa o colo do útero, os músculos do assoalho pélvico devem ser estimulados com a parte inferior do abdômen, enquanto o puxa para dentro, parando de respirar. No começo, pode parecer muito complicado. Tendo dominado a respiração correta e uniforme, todos vocês executarão facilmente.

Especialistas experientes, informando quais exercícios fazer quando o útero é abaixado, são aconselhados a inalar pelo nariz e expirar com a boca, abrindo-o levemente. Certifique-se de que sua respiração está calma, nivelada e sem pressa. Aumentar o número de abordagens e a duração do treinamento.

Exercícios de Kegel

Um dos métodos mais comuns é o exercício de Kegel para o prolapso do útero. Consiste em cinco ações básicas.

"Interromper". Primeiro, determine o músculo que você deseja usar. Para fazer isso, você pode começar a se exercitar durante a micção. Gradualmente reduzindo o músculo bulboso-cavernoso, o paciente será capaz de restringir o fluxo de urina de maneira independente, parando-o. Deve começar com três ou quatro interrupções em um conjunto. Ao mesmo tempo, observe sua respiração e para que os músculos das nádegas e do peritônio não participem do processo.

Quando você entende qual músculo treinar, comece a trabalhar com ele fora do ato de urinar. Recomenda-se reduzir simultaneamente o músculo do ânus.

"Compressão lenta". O método de realizar este exercício é bastante semelhante ao anterior, apenas o relaxamento e a compressão em si devem ser realizados de acordo com um algoritmo específico. Deite de costas, observe sua respiração. Existem várias opções de compressão no processo de carregamento quando o útero é abaixado. Na foto você pode ver a posição que você deve tomar. Existem três tipos:

  • Os ciclos de relaxamento e compressão devem ser repetidos dez vezes por 15 a 20 segundos.
  • Ciclos para realizar sob a conta lenta de um a três 15-20 vezes.
  • Os músculos são primeiro espremidos por 5 segundos e depois relaxados por 10 s. Repita sete vezes seguidas. Depois disso, os músculos se contraem por 5 segundos. Relaxe também por 5 s. (três dessas repetições). Depois de completar as três abordagens, comece a relaxar e apertar os músculos por 30 segundos. Repita o exercício três vezes. Então volte ao ciclo original.

"Pisos". Este é o terceiro exercício de Kegel no prolapso do útero. Nesse caso, é necessário comprimir os músculos o mais lentamente possível, usando suas camadas internas e externas. A seqüência é a seguinte: apertar os músculos externos da pélvis por apenas alguns segundos. Maximize a força de compressão, atraindo a camada do meio. Depois de três segundos, aperte os músculos da pélvis, fazendo todos os esforços possíveis. Nesta fase, a camada interna deve começar a ser envolvida.

Chegando ao chamado "andar superior", tente ficar nesse estado por cinco segundos. Relaxe na ordem inversa, começando com a camada interna e conectando apenas o meio e o exterior. É melhor realizar este exercício de Kegel para mulheres com o útero sendo abaixado em várias abordagens.

"Abreviatura". Este exercício difere da velocidade anterior de sua implementação. É necessário assegurar que, mesmo na velocidade máxima, o ritmo da respiração não seja perturbado. Relaxe ao expirar e encolher durante a inalação. Se você ainda tem respiração monótona e intermitente, então este é um sinal claro de que tudo está sendo feito corretamente.

"Estalando e piscando." Este é outro exercício de Kegel para mulheres em prolapso do útero. Nesse caso, os músculos responsáveis ​​por fazer a pessoa se encaixar estarão envolvidos. Todas as ações são realizadas na posição propensa. A mulher começa a endireitar-se, demorando-se no ponto máximo de compressão e relaxamento por alguns segundos. Os médicos aconselham realizar até dez abordagens.

Este exercício deve ser feito alternadamente com o relaxamento e a tensão do músculo cebola-cavernoso. Você também deve usar os músculos do ânus. Faça uma pausa de cinco segundos entre relaxamento e contração.

Método Atarbekova de propenso

Tendo terminado o primeiro grupo de exercícios, você pode prosseguir para o segundo.

  • Três a cinco minutos para fazer o exercício "bicicleta", enquanto não levantar a parte inferior das costas do chão.
  • Dobre os joelhos na largura dos ombros. Lentamente, levante e abaixe suas nádegas, parando por alguns segundos no ponto superior. Faça 10 conjuntos de cada.
  • Deite-se de lado, com a parte superior da perna para trás. Abaixe lentamente levante, puxando simultaneamente na virilha. Fique no topo por 10 segundos, depois relaxe e repita o exercício. Siga as 10-15 abordagens.
  • Deitado de costas, coloque as pernas e os braços à sua frente. Permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos e relaxe. Faça este exercício cinco ou seis vezes.
  • Levante as pernas para cima, deitado de costas. Sem tirar a pélvis do chão, ponha uma perna de lado e comece movimentos circulares da esquerda para a direita. Realize o mesmo movimento com a segunda perna Faça cinco a seis repetições. É importante sentir que seus músculos na parte inferior do peritônio estão muito tensos.
  • Exercício "Birch". Levante a pélvis, as pernas esticadas para cima. Apoie-o com os cotovelos flexionados. Permaneça nessa posição pelo maior tempo possível. Repita o exercício quatro a cinco vezes.
  • Exercício "Tesoura". Deitada de bruços, imite o movimento da sua tesoura com os pés.
  • Exercício "Kitty". Em volta das costas, de cabeça para baixo. Exagere, levante a cabeça e, após a tensão máxima, os músculos abdominais e pélvicos. Repetir deve ser 20 vezes.
  • Deite de costas, com as pernas em um ângulo de 90 graus. Fique nesta posição por dez segundos, só então relaxe. O exercício deve ser repetido várias vezes.
  • Coloque um rolo de toalhas apertadas sob sua cintura. Levante uma perna em um ângulo de 90 graus, segurando 15-20 segundos nesta posição, então você pode relaxar. Realize o mesmo exercício com a outra perna. Então apenas sete vezes.
  • Levante-se de quatro. Pegue uma perna reta para trás e levante-a. Mude suas pernas. Execute sete abordagens.

De acordo com os comentários sobre a cobrança quando o útero é descartado, essa lista de exercícios ajuda não menos que a mais famosa ginástica de Kegel ou Bubnovsky. Portanto, para prestar atenção à educação física Atarbekova vale necessariamente.

Ginástica Útil

No centro deste complexo estão exercícios que ajudam a fortalecer os músculos púbicos do PC. Você pode facilmente encontrar sua localização. É o suficiente para isso durante a micção tentar interromper o processo. Neste momento você sentirá imediatamente onde os músculos estão localizados, acima dos quais você terá que trabalhar para se fortalecer. Faça o seguinte:

  • Espremer o esfíncter durante a micção por vários minutos (de preferência no meio do processo, quando o jato é o mais forte). Depois disso, continue o processo, tentando esticá-lo o máximo possível. No final, tente esvaziar a bexiga o máximo possível. Este exercício é repetido a cada micção.
  • Deite de costas, estique os braços ao longo do corpo. Levante suas pernas. Comece a pedalar um pedal de bicicleta imaginário.
  • De pé, de quatro, respire fundo e, em seguida, expire lentamente. Endireite as pernas (sem levantar as meias do chão) para que os quadris fiquem acima dos ombros. Permaneça nessa posição por algum tempo e depois retorne à posição inicial, respirando fundo. Execute 15 repetições.
  • Ficando de quatro, endireite as pernas conforme descrito no exercício anterior. Nesta posição do corpo, mova-se pela sala, jogando o braço direito em turnos, depois a perna direita, depois o braço esquerdo e assim por diante.

Muitas mulheres fazem exercícios para baixar as paredes do útero. Em seu feedback sobre os exercícios, eles indicam um grande número de vantagens de tais técnicas:

  • Você pode executar em um momento conveniente.
  • Não requer investimento em dinheiro.
  • Eles ajudam a se livrar da incontinência sem medicação.
  • Melhore a vida íntima.
  • Efeito benéfico em todo o corpo.

Como desvantagens, as mulheres apontam o seguinte:

  • Você precisa fazer os exercícios regularmente e por um longo tempo (vários meses).
  • Atitude responsável é necessária.
  • Não é imediatamente capaz de executar todas as ações descritas nas instruções.

Fazer kegel

O assoalho pélvico, revestido com tecido muscular, fornece suporte para órgãos internos. Muitas mulheres não percebem a importância de sua função até enfrentarem problemas. Você pode influenciar independentemente o estado do tecido muscular: fortalecer ou contribuir para o enfraquecimento do seu tônus. Neste último caso, a mulher tem a perspectiva de deslocamento cervical para baixo, após o que a posição de todos os órgãos muda. Retorná-lo será problemático, especialmente com a rápida progressão da patologia.

O método de treinamento proposto por Kegel é um procedimento profilático e terapêutico eficaz para o tecido de fibras musculares estiradas. Ginástica deve ser feita pelo menos quatro repetições por semana. Seria melhor ter um complexo de exercícios de Kegel para mulheres em casa quando o útero é omitido para ser repetido diariamente. A frequência e multiplicidade de repetições dependem diretamente do estado inicial dos órgãos de reprodução. Se a ginástica for realizada com uma finalidade preventiva, é permitido fazer 1-2 séries a cada dois dias. Se o médico prescrever exercícios de Kegel para prolapsos uterinos de 1 a 3 graus, você deve treinar diariamente. O aumento no tempo e força de tensão deve ser gradual.

Nas aulas iniciais, a ênfase é colocada no trabalho da uretra e do intestino grosso e, no futuro, os tecidos que sustentam o útero estão tensos e incorporados ao processo.

Para aumentar a eficácia da ginástica na omissão de órgãos, é importante monitorar o trabalho dos pulmões. Quando a parede abdominal é retirada, o ar é atrasado por 2-3 segundos. Ao mesmo tempo músculos tensos. O impulso relaxante subsequente é acompanhado por uma longa expiração pela boca. Realizando ginástica corretiva na omissão do útero, é inaceitável se apressar. Caso contrário, não haverá efeito positivo.

Quebrando

O mais frequente na prática de pacientes entre todos os exercícios para fortalecer os músculos do útero é a interrupção. Para entender completamente quais músculos devem ser envolvidos, é necessário tentar interromper o fluxo de urina durante o fluxo de saída. Este processo é controlado pelos músculos bulboso-cavernosos, o uso dos músculos glúteos e abdominais é proibido.

Se você repetir o treino durante o esvaziamento da bexiga três vezes, no futuro você pode exercê-lo sem essa condição. Confundir os músculos e quebrar a técnica não funcionará. A conveniência deste exercício é a capacidade de atuar em diferentes lugares sem atrair a atenção de pessoas de fora.

Compressão lenta

A essência desta terapia de exercício é semelhante ao que foi descrito anteriormente. A diferença é que a tensão e o enfraquecimento ocorrem lentamente. É melhor se exercitar, sentado no chão com a face para cima. Algoritmo de ações:

  1. com força máxima, mas lentamente, aperte os músculos bulboso-cavernosos,
  2. fique nesse estado por 15 segundos,
  3. lentamente relaxe o corpo.

Para uma abordagem, recomenda-se executar até 10 compressões. Se o tempo permitir e habilidade, então você pode aumentar gradualmente a carga. Se for difícil, nos estágios iniciais é permitido exercitar os tecidos por 5-10 segundos, aumentando essa lacuna com o tempo.

Este treinamento ajudará a fortalecer o abdome e aumentar a elasticidade dos tecidos perineais. A técnica envolve o uso alternado de fibras musculares, começando do fundo - em análogos com um elevador para o andar superior. Algoritmo de ações:

  1. exatamente como nos exercícios descritos anteriormente, é necessário esticar os músculos inferiores,
  2. aumentar a carga no corpo, transferir a tensão para a cavidade pélvica, como se apertasse o útero,
  3. lentamente redirecionar a tensão para a cavidade abdominal
  4. ficar nesse estado por 4-5 segundos,
  5. faça relaxamento sem pressa na direção oposta.

Recomenda-se para o treinamento fazer de 3 a 7 aproximações.

Com curto

Um treinador bom e acessível para fortalecer o tecido muscular é a sua própria técnica de massa e respiração do corpo. As diferenças deste exercício em relação ao resto é que todos os movimentos são realizados ritmicamente com máxima nitidez. A compressão e o relaxamento do tecido muscular são acompanhados pela respiração:

  1. tensão - inalar,
  2. relaxamento - expire.

Você não pode interromper a técnica de respiração, bem como desviar-se do ritmo estabelecido. O tempo recomendado para a aplicação é de 1 a 3 minutos.

Em empurrar e piscar

O exercício de empurrar pode ser feito baixando o útero na posição supina. Se a técnica for realizada com a finalidade de prevenção, recomenda-se sentar ou ficar de quatro. Algoritmo:

  1. forçar os músculos do útero como se você precisasse empurrar,
  2. ficar nesse estado pelo maior tempo possível
  3. relaxe o corpo.

O número recomendado de repetições 10 vezes.

A essência da segunda técnica é sentir separadamente os músculos dos esfíncteres intestinais e da uretra, bem como a vagina. Para realizar essa tarefa, a tensão e o enfraquecimento alternados são realizados com a fixação em cada estado por três segundos.

Em caso de prolapso uterino, segundo Yunusov

Pacientes praticando ginástica de acordo com Yunusov com prolapso do útero, em diferentes idades, podem ajudar a sua saúde. Manipulações dão um efeito fortalecedor aos tecidos pélvicos, provocam um aumento no tônus ​​do útero, permitem restaurar a elasticidade do anel vaginal, bem como o esfíncter anal e a uretra.

Uma série de exercícios simples incluem um conjunto de exercícios físicos para prolapso do útero.

  1. Inclinações simétricas do torso como um moinho. É necessário posicionar os pés a uma distância de meio metro um do outro. Incline o tronco para a frente de modo a obter um ângulo reto. Você deve executar palmas de toque alternadas do pé oposto.
  2. Desenhando um círculo com a pélvis. As mãos estão localizadas no cinto, as pernas esticadas. Movimentos lentos da pelve são removidos do eixo reto, desenhando um círculo. A coluna permanece plana neste momento.
  3. De cócoras com o salto. Os habituais agachamentos com uma espinha dorsal reta na profundidade até um ângulo reto nos joelhos são realizados. No ponto mais baixo não deve ser atrasado, é necessário retornar rapidamente à sua posição original.
  4. Acionando o tronco. É necessário separar os pés a uma distância de meio metro um do outro, endireitar as costas e colocar as mãos na cintura. As viradas laterais são realizadas pelo tronco, enquanto a parte inferior do corpo não muda sua posição.
  5. Rolando. Na posição supina para apertar as pernas dobradas nos joelhos. Alternadamente, embrulhe em um e depois no lado oposto.
  6. A ilusão de torção pedalada.A bicicleta ergométrica é executada na posição nas costas com as pernas flexionadas em um ângulo reto.

A duração de cada treino é de 1-4 minutos ou até 15 abordagens.

Faça exercícios quando o útero de Sergei Bubnovsky for retirado

Menos comumente, essa opção é usada para o tratamento do prolapso. Difere do resto por uma série de restrições. Para não se machucar, a mulher é aconselhada a consultar um ginecologista antes do treinamento.

Contra-indicações para a condução são:

  • infecções e inflamação do útero,
  • patologia do sistema respiratório,
  • perturbação do fígado e dos rins,
  • processos tumorais
  • prolapso completo do útero.

Pouco antes do exercício, é imperativo que você esvazie sua bexiga e intestinos. É necessário que depois de comer uma refeição não seja menos de uma hora.

  1. Deite-se em uma superfície plana, dobre os membros inferiores e estenda os braços para os lados. Esforçando a pressão inferior, levante as nádegas até 10 vezes.
  2. Na posição original, com uma força para pressionar o pé para o avião. Alternativamente, eleve a pélvis para cima e para baixo, mantendo o útero em boa forma.
  3. Para apoiar-se nas palmas e nos joelhos, balance o tronco de modo que os ombros fiquem voltados para um lado e a pélvis para o outro.
  4. Sente-se no chão, estique os membros para a frente. O mais baixo possível para inclinar o tronco, pressionando o peito até os joelhos e, lentamente, voltar.

A duração total do treino não deve exceder 20 minutos.

Educação Física Atarbekova

Os médicos respondem positivamente à questão de saber se é possível praticar esportes com prolapso uterino. O suficiente para saber exatamente como. Cargas leves são especialmente úteis para pessoas idosas que reduziram os níveis de estrogênio.

A terapia ergométrica para omissão do útero de diferentes estágios, proposta pelo autor, exige exercícios permanentes:

  1. tente apertar os órgãos pélvicos na direção da cavidade abdominal, no processo de apertar os quadris,
  2. de pé em uma perna, incline o tronco para frente e incline o outro pé para trás e crie um plano reto,
  3. leve o pé para a frente, desenhe alguns círculos, repita por outro lado,
  4. forçando o útero, balance o pé para a direita e para a esquerda, depois abaixe e repita com o outro.

Recomenda-se também a realização de treinamento para fortalecer a pressão inferior, barra, bétula.

L fk e ioga

É necessário usar a ioga quando o útero é abaixado em consulta com o médico ou treinador, uma vez que alguns asanas podem ser prejudiciais. Exercícios permitidos proporcionam não apenas um aumento na elasticidade dos tecidos pélvicos, mas fornecem uma oportunidade para alcançar harmonia na alma. Isto é especialmente importante para pacientes com provocadores psicossomáticos da doença.

Especialmente freqüentemente, em doenças em mulheres, dois asanas usam-se: Viparita Karani e um barco. A primeira exige que você se sente em uma esteira especial, endireite os joelhos e tente alongar suas meias o máximo possível, depois do que o tronco se afasta lentamente até formar um plano paralelo com os pés. A segunda envolve a localização do corpo nas costas, as pernas na parede e a elevação lenta e tensa da pélvis.

Nenhum exercício é permitido.

Para começar, uma mulher precisa descobrir quais exercícios não devem ser feitos com prolapso uterino de 1 a 4 graus. A lista de proibidos inclui:

  • treinamento físico pesado com barra e halteres,
  • rolamento da imprensa (com 2-4 graus de omissão),
  • correndo
  • saltos altos e longos
  • flexões do rack.

Durante o treinamento, você precisa monitorar seu próprio bem-estar. Se o exercício causar dor ou desconforto, você deve ignorá-lo. Também não se recomenda executar a ginástica independentemente a pacientes com a omissão do estágio 4, desde que muitos dos exercícios são contra-indicados para eles. Durante o sangramento, incluindo o descanso físico menstrual, deve ser observado. Além do treinamento, algumas técnicas de massagem são benéficas para o prolapso uterino. Os procedimentos devem ser realizados em uma instituição médica por um especialista experiente.

Sinais e conseqüências

Cerca de 30% das mulheres enfrentam prolapso uterino, e todos devem estar cientes dos sintomas e das causas da doença, a fim de iniciar medidas preventivas e tratamento a tempo.

Causas do prolapso do útero:

  • Exercício regularmente experimentado
  • atrofia da idade dos músculos perineais,
  • numerosos gêneros ou seu curso severo
  • aumento da pressão intra-abdominal devido à constipação, obesidade, tumores,
  • operações anteriores nos órgãos genitais, que causaram seus ferimentos,
  • processos patológicos no desenvolvimento do útero e outros órgãos da pequena pélvis,
  • violação da produção de hormônios sexuais.

No processo de desenvolvimento da doença, existem quatro etapas:

  1. A omissão do órgão está abaixo do nível normal, mas o colo do útero não deixa os limites vaginais ao forçar ou quando a mulher está em um estado normal.
  2. No caso de tensão muscular (tosse, defecação), o útero olha para fora da vagina, mas no estado normal fica oculto. Nesse estágio, a mulher já pode perceber a patologia visualmente.
  3. Perda incompleta de órgãos - o colo do útero com o corpo do útero se projeta parcialmente da vagina mesmo sem esforço.
  4. Perda completa do útero junto com as paredes da vagina da fenda genital.

Para não trazer problemas uterinos para o quarto estágio, é necessário conhecer os primeiros sinais da doença, que se manifestam durante seu curso oculto:

  • sensação de peso, rasgando a vagina,
  • distúrbio menstrual, aumento da quantidade de sangue liberado,
  • desejo frequente de defecar, urinar,
  • incontinência urinária de esforço - tossir, rir, espirrar,
  • corrimento vaginal com sangue,
  • desconforto durante a intimidade.

Efeito positivo da terapia com exercícios

Conjunto de exercícios devidamente selecionado, sua execução correta e sistemática ajudará a fortalecer o tônus ​​dos músculos pélvicos e prevenir o desenvolvimento de complicações. Se a doença não foi longe, a cirurgia pode ser evitada.

Você precisa fortalecer os músculos da vagina, pélvis, abdominais. Exercício abdominal ajuda a normalizar a pressão intra-abdominal, o trabalho intestinal equilibrado. Músculos fortes que sustentam a coluna em conjunto com a pressão abdominal, fornecem a posição ideal da pelve, o que afeta a posição dos órgãos internos.

Dois conjuntos de exercícios

Exercício terapêutico na omissão do útero é projetado com esses objetivos:

  • fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que ajuda automaticamente a aumentar o tônus ​​muscular da vagina, esfíncter do reto e da uretra,
  • fortalecimento dos feixes longitudinais circulares da camada muscular vaginal,
  • fortalecimento dos músculos do espartilho do corpo - músculos paravertebrais, abdominais.

A atividade física pode ser usada para alcançar outros objetivos:

  • fortalecer o sistema imunológico
  • reviver a atividade de enzimas
  • equilibrar o sistema endócrino,
  • para acelerar os processos metabólicos e a produção de resíduos de produtos celulares.

Terapia por exercício em Atabekov

Os exercícios de Kegel não são o único método de terapia de exercícios desenvolvido para tratar o prolapso uterino. Um dos mais eficazes é um conjunto de exercícios Atabekova. O complexo é dividido em duas partes, diferindo na posição dos exercícios - em pé ou deitado.

Ginástica de uma posição em pé:

  1. Fortemente feche as pernas retas à tensão nos músculos da coxa. Mantenha por 10 segundos .. Depois de relaxar, após um curto período, repita. Faça isso 8 vezes. Para maior efeito, coloque uma vara entre as pernas.
  2. Alongamento, levante a pélvis, coe o máximo possível as nádegas, o esfíncter e os quadris. Mantenha por 1 minuto, relaxe. 2 repetir.
  3. O mesmo exercício com os pés fechados. Vai realizar mais difícil.
  4. Sem fechar as pernas alternadamente, coe, relaxe o períneo, carregando o músculo cebola-cavernoso. A força da voltagem aumenta gradualmente de tempos em tempos.
  5. Pernas de onda com tensão simultânea dos músculos abdominais e períneo.
  6. O clássico "engolir" com uma posição de 0,5-1 minutos.
  7. Puxe a perna direita para frente, faça rotações circulares de até 15 rotações. Mesmo com o pé esquerdo.

Exercícios na posição supina:

  1. "Bicicleta". Gire as pernas para a frente e na direção oposta. O lombo deve ficar deitado no chão, forçando apenas os quadris. Duração - cerca de 5 minutos.
  2. Incline-se nas pernas levemente flexionadas e divorciadas, levante e abaixe a pélvis. Na posição levantada para esticar a virilha, permanecendo por 5 segundos.
  3. Ligue o lado, o cotovelo apoiado no chão. Puxe a coxa para a frente, dobrando o joelho. A perna inferior reta levanta-se lentamente com o períneo de voltagem. Mantenha a posição na contagem até 10 e depois relaxe. Repita - 15 vezes.
  4. Deite-se no estômago. Estique, braços e pernas levantados. Tente segurar por 30 segundos, seguido de relaxamento. Faça 2 vezes.
  5. Deitado de costas, levante suas pernas retas para uma sensação de tensão nos abdominais. A bacia fica no chão. Execute movimentos rotacionais com um pé, reserve. Repita com a outra perna.
  6. Fique na posição de "bétula", apoiando as mãos na cintura. Desenhe o estômago, cruze as pernas na "tesoura" e dilua, deite-se novamente. Repita várias vezes.
  7. Levante-se de quatro, arqueie-se, de cabeça para baixo. Em seguida, dobre para trás, cabeça erguida. Os músculos estão tão tensos quanto possível. Repita até 20 vezes.
  8. Coloque o rolo sob a parte inferior das costas na posição supina. Levante a perna direita para formar um ângulo reto com o corpo, segure por 20 segundos. Mude as pernas. Correr 7 vezes.
  9. O mesmo sem um rolo, apenas com as duas pernas ao mesmo tempo. Mantenha a posição levantada por 10 segundos.
  10. Levante as pernas retas, tente incliná-las para o corpo o máximo possível, tocando os dedos dos pés com as mãos, para retornar à posição original.
  11. Para construir um rolo sob a barriga. Estique, braços e pernas levantados. Faça isso 8 vezes.
  12. Da posição de quatro, puxe a perna direita e depois a esquerda. Repita 7 vezes.

Uma adição eficaz aos exercícios de Kegel e Atabekov é a ioga. Ele persegue os mesmos objetivos e fortalece os músculos do assoalho pélvico. Aulas de yoga ajudarão a melhorar o funcionamento dos sistemas reprodutivo e urinário, aumentar o fluxo sanguíneo.

Tipos de poses usadas:

  1. Viparita Karani. O ponto de usar esta prática é posicionar o corpo de modo que o útero tome seu lugar natural. Deite-se no chão, colocando um rolo ou travesseiro para levantar levemente a pélvis. Apoie as pernas estendidas contra a parede em ângulo reto com o corpo. Fique nesta posição por 5 minutos. Durante o dia, repita 3 vezes. Com o aumento do número de classes suporte gradualmente removido.
  2. Boat Sentado no chão, incline-se para trás com as costas de modo a formar um ângulo com o chão a cerca de 60 graus e levante as pernas direitas para o mesmo ângulo. Mãos para frente. Mantenha a posição 0,5 min., Aumentando gradualmente para 1 min. É importante não prender a respiração enquanto respira lenta e profundamente, exalações. Primeiro, para simplificar, você pode usar metade do barco - pernas dobradas nos joelhos.

As aulas devem ser conduzidas com paciência e regularidade. Os primeiros resultados não virão instantaneamente. O uso de yoga nos estágios 1 e 2 da doença e para prevenção é justificado.

Disposições Gerais

Na ginecologia, há um prolapso do útero em mulheres de qualquer idade. No entanto, na maior parte, esta doença afeta pacientes com mais de 35 anos de idade. Eles representam cerca de 50% dos casos de detecção desta doença.

Segundo as estatísticas, cada terço é confrontado com este problema, porque você precisa dizer algumas palavras sobre suas causas e sintomas, porque qualquer doença é mais fácil de evitar do que se envolver em tratamento a longo prazo.

A omissão do útero pode se desenvolver pelas seguintes razões:

  • exercício regular,
  • enfraquecimento relacionado à idade dos músculos do períneo,
  • curso difícil de parto ou nascimento múltiplo,
  • aumento da pressão intra-abdominal associada à constipação, tumores de órgãos internos, obesidade, etc.
  • lesões genitais resultantes de cirurgias,
  • patologia observada no desenvolvimento dos órgãos pélvicos.

Independentemente da causa, existem quatro etapas no desenvolvimento desta doença:

  • Primeiro caracteriza-se pelo prolapso do útero ao nível da parede vaginal, mas não se projeta além do períneo.
  • Na segunda etapa Já existe um prolapso parcial do útero. O útero pode espreitar para fora da vagina quando os músculos estão tensos. Se no primeiro estágio a doença está escondida, a própria mulher percebe o problema.
  • Terceiro estágio caracterizada por prolapso incompleto do útero. Ao mesmo tempo, o colo uterino e uma pequena parte do próprio órgão são perceptíveis mesmo sem tensão.
  • Quarta etapa é o mais difícil porque é caracterizado pela saída da vagina de todo o corpo do corpo.

A fim de evitar ou não lançar esta doença, você precisa saber sobre os principais sinais de seu desenvolvimento. Eles são muito característicos e, portanto, é impossível não notá-los:

  • sente pesado na vagina
  • falha da menstruação, acompanhada de sangramento significativo,
  • aumento do intestino e micção,
  • da vagina existem descargas atípicas com impurezas no sangue,
  • Durante a relação sexual, ambos os parceiros desenvolvem dor.

À medida que a doença progride, os sintomas se tornam mais pronunciados, a incontinência urinária pode ocorrer e a suscetibilidade de uma mulher a várias doenças infecciosastais como cistite, uretrite, pielonefrite, etc Portanto, quando os primeiros sintomas da doença aparecem, é necessário consultar imediatamente um especialista.

Na luta contra esta doença é muito importante exercícios na omissão do útero. Permitem que você devolva a parede vaginal no mesmo tom e evite a progressão da doença, evitando a necessidade de cirurgia.

Ginástica Kegel

Este conjunto de exercícios para baixar o útero é muito eficaz porque permite influenciar completamente os tecidos dos órgãos genitais femininos. O objetivo deste ginásio é restaurar o tônus ​​uterino e fortalecer os músculos centrais do assoalho pélvico.

É importante! A principal tarefa do assoalho pélvico é manter a localização correta dos órgãos genitais, evitando sua omissão.

O assoalho pélvico inclui vários músculos, sendo os principais dois deles. São eles que mantêm o tom da parede vaginal e do esfíncter. Além disso, esses músculos estão diretamente envolvidos no trabalho de parto, têm um impacto direto no estado dos sistemas reprodutivo e urinário e na função do reto.

A ginástica de Kegel em caso de prolapso do útero envolve a observância de várias regras:

1. Para começar as aulas, você precisa espremer e relaxar o ânus. Neste caso, é impossível que haja uma sensação de sua ligeira elevação.

Fazer exercícios não deve ser superdose com este procedimento, uma vez que com extrema fadiga, o prolapso do útero só pode ser agravado.

2. É muito importante respirar corretamente. Observe a uniformidade de inalação e exalação - o sucesso depende disso ao realizar exercícios. A inalação é realizada pelo nariz, a exalação é pela boca, lentamente, com os lábios ligeiramente separados.

3. Você precisa começar com um número mínimo de abordagens. Não é necessário sobrecarregar. Aumente gradualmente o seu tempo de treino.

Depois de todas as técnicas serem dominadas, você pode estender o tempo de compressão muscular em até 5 segundos.

Agora, considere os exercícios básicos de Kegel na omissão do útero. O primeiro e mais simples é a interrupção.

Este exercício é realizado da seguinte maneira:

1. O primeiro passo é encontrar os músculos necessários da vagina. Você pode determiná-los no processo de micção. Para fazer isso, você precisa parar o jato, reduzindo certos músculos, após o que - para reiniciá-lo.

2. É muito importante usar apenas o músculo bulboso-cavernoso, porque as interrupções no processo de micção são realizadas 3-4 vezes. Tendo entendido qual músculo está se contraindo, você pode realizar este exercício sem urinar.

3. Ao reduzir o primeiro músculo, você usa automaticamente o segundo, que é responsável por comprimir o ânus. Para determinar a tensão subjacente, é necessário recorrer à compressão do esfíncter. Outras interrupções ocorrem com ênfase nesses dois músculos.

A técnica de compressão lenta e a implementação de "Floors"

Este exercício é muito semelhante ao anterior, mas difere em tempo de contração e relaxamento. É realizado na ausência de micção na posição supina. Existem várias técnicas para executar corretamente a compactação lenta:

1. Apertamos as paredes da vagina o máximo possível, segurando-as por 20 segundos. Depois de um tempo, relaxamos e continuamos nossa execução novamente. Em média, você precisa de cerca de 10 repetições.

2. À custa de "três" espremer os músculos e depois do mesmo tempo nós os relaxamos. Você deve completar 15 a 20 repetições.

3. Apertamos os músculos da parede vaginal por cinco segundos, seguidos por dez segundos de relaxamento. Este exercício deve ser repetido 7 vezes. Além disso, estamos tensos por cinco segundos e damos tanto ao relaxamento. Depois de três dessas abordagens, 30 segundos são comprimidos e relaxados.

Exercício "andares" envolve a compressão lenta dos músculos. Com a ajuda do procedimento, é possível treinar efetivamente tanto a camada externa quanto a interna dos músculos. É realizado da seguinte forma:

1. Nós apertamos os músculos externos por três segundos.

2. Sem relaxamento, você precisa espremê-los ainda mais para usar o nível médio dessa maneira.

3. Tendo durado três segundos, exercitamos os músculos o máximo possível para ativar a camada interna.

4. Na compressão máxima, é necessário segurar os músculos por 5 segundos. Depois disso, relaxe suavemente os músculos na ordem inversa.

Carregamento em Yunusov

Estes exercícios não são menos eficazes que os anteriores. Além de restaurar o tônus ​​muscular do útero, essa técnica ajuda a fortalecer o reto e os esfíncteres da bexiga.

Carregar de acordo com Yunusov envolve os seguintes exercícios:

1. Torso circular do torso, quando a mão esquerda se estica até a perna direita e vice-versa. Bons exercícios, permitindo não só executar a prevenção do prolapso uterino, mas também balançar a prensa.

2. Realize rotações circulares da pélvis. Torça a pelve precisa tanto quanto possível.

3. Na posição supina, uma imitação dos movimentos do ciclista é realizada. Os pedais imaginários de giro devem ser feitos lentamente para criar uma carga suficiente nos músculos das pernas e abdome.

4. Execute rolos, deitado de costas.

5. Agachamento de primavera, em que o uso máximo dos músculos vaginais.

Todos os exercícios acima devem ser realizados em 10 abordagens. Naturalmente, você precisa começar pequeno, aumentando gradualmente a carga.

Treinamento complexo em Bubnovsky

Ginástica Sergei Bubnovsky projetado para o fortalecimento geral do corpo. Com a implementação integrada destes exercícios pode melhorar significativamente o funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Segundo Bubnovsky, os problemas do prolapso uterino podem ser tratados. Existem também vários exercícios especiais para isso.

Considere o que é uma ginástica de Bubnovsky. Consiste em vários exercícios que você deve fazer pela manhã:

1. Você precisa se deitar de costas, dobrando os joelhos. As mãos devem se espalhar para os lados paralelos aos ombros. Agora levante as nádegas, enquanto reduz os joelhos. Ao expirar, retornamos à posição inicial. É desejável esticar a prensa. Este exercício deve ser feito lentamente, aproximadamente 10 vezes.

2. Deitado de costas, endireite os pés, dobrando os joelhos. As canelas se levantam e os braços se agarram atrás da cabeça. Isto é seguido por uma respiração rápida. Ao expirar, você precisa esticar os cotovelos até os joelhos, de modo que os ombros e a pélvis fiquem levantados. Voltando à posição inicial, as pernas devem ser mantidas no peso sem soltar o pé. Este é um dos exercícios mais eficazes para Bubnovsky. Recomenda-se executar 10-12 vezes. Este exercício permite que você bombeie de forma eficaz a pressão, fortalecendo os músculos abdominais.

3. Tendo pegado o suporte de quatro, tente arrancar os pés do chão, juntando-os. Agora você precisa se balançar para os lados para que os pés se movam em uma direção e a pélvis para a outra.

A cultura física segundo Bubnovsky pode executar-se tanto independentemente como em combinação com outros métodos.