Dieta de Rosemary Conley

A dieta dos quadris foi desenvolvida pela nutricionista britânica Rosemary Conley. Em 1988, essa mulher publicou o livro Dieta para as Coxas e Nádegas, onde descreveu não só os princípios básicos da nutrição, o cardápio e a lista de alimentos recomendados, mas também complementou essas informações com um conjunto de exercícios adequados. Ao mesmo tempo, este livro vendeu dois milhões de cópias e por muito tempo permaneceu nos best-sellers. E hoje, em sua base, novos sistemas de energia estão sendo criados. Então, o que deveria ser uma dieta para emagrecer as coxas?

Noções básicas da dieta para os quadris e nádegas

Dieta para os quadris é uma dieta com restrição rigorosa de gordura, que permite reduzir o conteúdo calórico de até 1.200 unidades convencionais por dia. Plumb em uma dieta pode ser até 0,5-1,35 kg por semana. Isso é pequeno, mas não é crítico, porque o principal resultado de uma dieta hip emagrecedora é a diminuição dos volumes na zona-alvo.

Como as pessoas perdem peso em suas pernas e coxas? Para a maioria das pessoas, uma abundância de alimentos gordurosos na dieta é típica, caso em que a transição para uma dieta rápida para as coxas com gordura reduzida levará a perda de peso significativa nas primeiras semanas. Se você seguir a dieta por um longo período, a perda de peso não será interrompida, mas a intensidade da perda de peso diminuirá. Para este propósito, um programa de treinamento foi desenvolvido, o que ajudará a superar o efeito do platô. Portanto, se você quiser obter o máximo efeito da dieta para as coxas e nádegas, vale a pena combinar o sistema com atividades esportivas.

O sistema utiliza apenas receitas simples que, apesar de cozinharem sem gordura, permitem criar pratos deliciosos. A desvantagem é o fato de que confessar uma dieta é difícil de comer em restaurantes, convidados ou usar alimentos de conveniência. Mas as vantagens incluem o fato de que todos os produtos são fáceis de encontrar em supermercados e, a um preço relativamente baixo, todos os ingredientes são intercambiáveis.

Uma dieta para as pernas e coxas não vai fazer você sofrer de um vazio doloroso no estômago, é uma dieta rica em proteínas. Mas, como há muito poucos carboidratos nesse sistema, seria errado recomendá-lo a todos, sem exceção.

Pode uma dieta da coxa perturbar o equilíbrio do metabolismo? Na época do surgimento da dieta, acreditava-se que uma dieta com baixo teor de gordura era o alimento mais seguro para a saúde. Hoje, sabe-se que as gorduras ricas em ácidos ômega-3 e ômega-6 são um componente indispensável da nutrição e devem estar presentes, se não em um animal, pelo menos na forma de planta. Portanto, recomenda-se seguir a dieta por um tempo não muito longo ou combinar com a ingestão de vitaminas lipossolúveis.

Faz uma dieta para pernas e quadris para perder peso na área do problema? As revisões do mais fino notam que o efeito está realmente presente, mas, junto com os quadris, o estômago, os braços e o peito podem diminuir de volume.

Regras de harmonia

Se você escolher uma dieta para perda de peso pernas, esteja preparado para mudar a dieta em favor da predominância de proteínas.

A lista de produtos aprovados na dieta para emagrecer os quadris inclui:

  • carne magra
  • peixe branco e magro
  • todos os vegetais
  • pão
  • sucos de baixa caloria, chá, café,
  • 250 ml de leite desnatado por dia,
  • iogurte desnatado, bem como queijo e queijo cottage como parte de receitas de pratos,
  • quantidade ilimitada de batatas em um uniforme, arroz ou macarrão em caso de ataques de fome,
  • pequena quantidade de álcool.

A lista de alimentos proibidos nas nádegas e coxas inclui:

  • manteiga,
  • todos os produtos lácteos de gorduras altas e médias,
  • óleos vegetais e gordura interior,
  • sementes, nozes, a menos que você seja vegetariano,
  • alimentos fritos
  • confeitaria.

A dieta para as nádegas e coxas dura 14 dias, durante os quais você come 5 vezes ao dia em porções regulares. Além disso, recomenda-se beber cerca de 2 litros de líquido por dia, preferindo água mineral sem gás e reduzindo o consumo de café e chá.

Exemplo de menu de dieta para as nádegas e quadris para a semana

Usando as recomendações apresentadas no livro Rosemary Conley "Dieta para as coxas e nádegas", você pode criar um menu bastante diversificado, mesmo com o limite de calorias diárias. Nós também oferecemos uma dieta rápida para as coxas, calculada em cerca de 1200 kcal.

Para o café da manhã, uma dieta rápida para as coxas recomenda ferver um ovo e preparar uma salada de legumes da estação, você pode escolher qualquer fruta. Para o segundo café da manhã, você pode comer duas frutas, por exemplo, uma maçã e uma laranja. Para o almoço, uma dieta rápida do quadril recomenda uma porção de carne magra estufada com legumes. No almoço você pode cozinhar sopa de legumes e comê-lo com uma fatia de pão preto, com suco. O jantar inclui batatas cozidas e uma salada de legumes da estação.

Dietas para emagrecer - Rosemary Conley Diet

Dieta de Rosemary Conley - dietas de emagrecimento

O sistema de fornecimento de energia Rosemary Conley ajudou muitas mulheres a colocar o corpo em ordem. Esta dieta é caracterizada pela alta eficiência e permite eliminar o excesso de quilos sem causar danos à saúde. Se você seguir o regime alimentar, você deve reduzir a quantidade de gordura consumida para 30-35 gramas por dia. Para consolidar os resultados alcançados, essa taxa pode aumentar para 45 a 50 gramas por dia. Na seleção de produtos devem ser orientados por este princípio: 100 gramas de alimentos não devem conter mais de 12 gramas de gordura.

A dieta de emagrecimento Rosemary Conley ajuda você, em média, a se livrar de um quilo em sete dias. É importante lembrar que a gordura não pode ser completamente excluída do seu menu. A dieta deve ser o mais equilibrada possível, caso contrário, a luta com o excesso de peso não trará nada a não ser problemas de saúde. Esta dieta não tem um certo período de uso, você pode ficar com ela por um longo tempo, mas apenas com uma dieta variada e adequada.

Esta dieta é boa porque quando é observada, não há necessidade de uma contagem exaustiva diária de calorias. Mas a quantidade de gordura deve ser considerada.

Produtos permitidos:

  1. Carne sem gordura, peru, frango (de preferência sem peito).
  2. Vários legumes, saladas (sem o uso de curativos gordurosos), uma variedade de frutas, com exceção do abacate.
  3. O pão é preto, farelo.
  4. Qualquer mingau cozido em leite desnatado ou água.
  5. Trigo mourisco e arroz sem tempero e sal.
  6. Massas - sem ovos, molhos gordurosos ou queijo.
  7. Produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Produtos a serem excluídos da dieta:

  1. Quaisquer alimentos fritos, especialmente batatas.
  2. Molhos gordurosos, creme azedo, maionese.
  3. Bebidas doces e carbonatadas, chocolate, batatas fritas, pizza.
  4. Uma variedade de bolos, sorvetes.
  5. Peixe seco, defumado, salgado, salsichas, salsichas, salsichas.
  6. Sementes e nozes.
  7. Carne gordurosa de qualquer tipo, pele ou gordura de aves de capoeira, carne.
  8. Gema de ovo e uma variedade de produtos de ovos (creme de ovos, panquecas).

Durante o processo de perda de peso, a necessidade diária de produtos é a seguinte:

  • Legumes - 300g.
  • Sucos e frutas - 300g.
  • Produtos proteicos (peixe, carne, frango, queijo cottage) - 150g.
  • Carboidratos (batatas, macarrão, cereais, arroz, trigo mourisco) - 150g.
  • Leite desnatado - 250g.

A dieta final deve ser discutida com um nutricionista, então a perda de peso será a mais eficaz possível e trará os resultados mais positivos. Na presença de várias doenças, recomenda-se uma consulta médica antes de iniciar uma dieta de emagrecimento.

Dieta para pernas e quadris

Depósitos de gordura geralmente têm uma tendência a se acumular nas pernas e coxas, o que torna a figura feminina não tão atraente quanto gostaríamos. Para eliminar este problema, existem muitos sistemas de energia, um dos quais é uma dieta de perda de peso de alecrim conley para os quadris e pernas. Esta técnica implica uma dieta balanceada de alta qualidade em combinação com uma série de exercícios físicos, permitindo alcançar o resultado mais positivo.

Tal dieta é destinada principalmente para mulheres que querem eliminar o excesso de gordura em áreas problemáticas, mas os homens também podem usar este método. Dieta dura 14 dias, durante o qual vai demorar cerca de 5-6 libras de excesso de peso. A dieta é caracterizada por baixa caloria - a ingestão diária é de cerca de 1250 quilocalorias. Pelo menos cinco refeições iguais devem ser servidas por dia.

Na elaboração da ração diária, é necessário concentrar-se em produtos de origem vegetal, enquanto alimentos gordurosos e doces são excluídos no momento da dieta. Recomenda-se adicionar o maior número possível de hortaliças e frutas frescas ao cardápio, de preferência sazonal, para que a probabilidade de que sejam naturais e não produzidas em condições de estufa aumente. A melancia é ótima para promover a remoção do excesso de água do corpo. No momento da dieta é proibido o uso de alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas.

Qualquer alimento instantâneo, pizza, batatas fritas, doces, biscoitos são completamente excluídos. A ingestão diária recomendada de líquidos é de dois litros. Preferência é melhor dar água mineral de qualidade não carbonatada, e o volume de chá e café para reduzir. Além disso, não se esqueça da necessidade de exercício físico - correndo no local, agachamentos, levantando as pernas para o lado. Precisa fazer mais caminhadas ao ar livre. Expor-se a um esforço físico intenso deve ser apenas na ausência de contraindicações médicas.

Exemplo de menu de dieta para emagrecer os quadris e pernas:

Pequeno almoçocâncer - Salada de legumes, ovo cozido. Segundo café da manhãcâncer - laranja e maçã. Seguro, - sopa de legumes, suco, um pouco de pão preto. Almoço - guisado de carne com legumes (vitela ou frango). Jantar - salada com batatas cozidas.

Dieta para barriga e quadris

É nos quadris e no abdômen que as mulheres costumam acumular excesso de gordura, de modo que as dietas que ajudam a eliminar esse problema são extremamente relevantes em nosso tempo. O principal objetivo da dieta de emagrecimento Rosemary Conley para os quadris e abdômen é melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal e eliminar o excesso de peso. A técnica envolve uma combinação equilibrada de nutrição adequada e exercício físico regular.

Esta dieta prevê o cumprimento de vários princípios:

  1. É necessário eliminar as bebidas carbonatadas e alcoólicas da dieta diária.
  2. De preferência, comida sem sal.
  3. O volume de água consumido deve ser de um litro e meio por dia.
  4. Em vez de café, é melhor beber chá verde ou branco sem adicionar açúcar.
  5. O alimento deve ser realizado em uma base fracionária. Refeições freqüentes, mas em pequenas porções.
  6. Doces excluídos, bolos, pães, pão branco.
  7. O consumo adequado de fibras é necessário (legumes, frutas, cereais).

Exemplo de menu de dieta para emagrecer os quadris e abdômen:

  • Pequeno almoçocâncer : um ovo de galinha cozido, torradas ou um pão pequeno.
  • Segundo café da manhãcâncer : algumas laranjas de tamanho médio (se desejar, elas podem substituí-las por maçãs).
  • Almoço: peito de frango cozido ou cozido no vapor sem gordura e pele - 250g (você pode substituir o peixe cozido variedades de baixo teor de gordura), um pequeno prato de salada de legumes.
  • Jantar: vitela grelhada - 250g. Na ausência do grill, é permitido fritar o prato em uma panela de Teflon sem usar óleo. Para a sobremesa, coma uma laranja grande.

O conjunto de medidas para eliminar o excesso de peso inclui uma série de exercícios físicos, que devem começar após receber orientação médica. Exercícios clássicos para os músculos abdominais e abdominais farão.

Dieta para quadris e nádegas

O objetivo deste método de nutrição é eliminar o excesso de gordura das nádegas e coxas. Essas áreas do corpo - uma das mais problemáticas em termos de perda de peso. A dieta de Rosemary Conley envolve a quase completa eliminação de gorduras da dieta (embora uma certa quantidade delas seja necessária para o corpo humano) e a transição para alimentos saudáveis ​​de alta qualidade. O cardápio diário não deve conter café, bebidas alcoólicas, uma variedade de alimentos gordurosos (carnes gordurosas, manteiga, chocolate, produtos de farinha, creme azedo).

Frutas secas ou cruas são bem vindas. Melões ou melancias são especialmente adequados. Além disso, a lista de produtos permitidos inclui vários frutos do mar, carne magra, pão integral, frutas, cereais, ervilhas, legumes, feijão e arroz. A taxa diária de proteína é de cerca de 25 gramas.

Exemplo de menu de dieta:

  1. Uma porção de salada (vegetal), peixe grelhado - 150g, batatas cozidas.
  2. Um par de bifes grelhados e bem feitos com tomates, grãos de milho.
  3. Cereais ingeridos - iogurte dietético de 60g.

Além da nutrição, o exercício pode ser aplicado (na ausência de contra-indicações). Adequado para caminhada rápida, natação, pular corda, aeróbica e dança, agachamentos e saltos.

Comentários Rosemary Conley Slimming Hips Diet

Catherine: mais importante - não abuse da comida à noite e não coma muitos produtos fritos e assados. Por si só, o sistema é bom, por um mês de tal nutrição, você pode perder peso por sete quilos. Doce, laticínios e bananas também não recomendam comer durante este sistema de energia.

Svetlana: dieta normal, caracterizada por nutrição adequada e exercícios esportivos. O resultado deve estar em estrita conformidade com as recomendações. Eu, para a preparação de uma dieta balanceada, também me voltei para uma nutricionista.

Natalia: Um amigo deu conselhos e eu decidi tentar. Fiquei satisfeito com os resultados, não senti fome, me senti muito bem.

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